Introducción

Según Chad Waterbury “Si usted no busca mas conocimiento del entrenamiento a través de la ciencia, sus mejoras físicas y performance se detendrán”.

Cuando hablamos de desarrollo selectivo de fibras musculares, utilizamos esta expresión para referirnos a un hecho puntual, el cual más de una vez causó controversia y confusión.

Son muchos ya los que aseguran que para alcanzar el peso previo a una competencia, no es recomendable el hecho de realizar trotes para sudar y de esta forma perder líquido y llegar al peso deseado.

También, cada vez son menos los que exponen a sus atletas a largas y agotadoras sesiones de trabajo aeróbico realizando largas distancias, pero mientras quede aunque sea un entrenador que crea conveniente este trabajo para un taekwondista, tendremos la obligación de explicar el porque esta práctica no es la adecuada para los atletas de nuestro deporte.

El desarrollo selectivo de fibras es un proceso por el cual a través de ejercicios específicos para el aumento de efectividad de determinado tipo de fibra, podemos maximizar la efectividad de una de ellas.

Leer la Entrada Completa→

Según el licenciado en nutrición Federico Cillo, en casos graves de deshidratación y de una rehidratación incorrecta se han documentado hospitalizaciones por edemas cerebrales con convulsiones, coma, paro respiratorio y muerte.

En este artículo se explica cómo evitar esas graves consecuencias y se propone un plan de alimentación precompetencia.

Es recurrente que los deportistas que actúan en disciplinas de combate (MMA, Boxeo, Kick Boxing, Taekwondo) realicen, previo al pesaje de su categoría de competencia, rápidos descensos de peso corporal, algunos llegando a bajar muchos kilos en un periodo corto de tiempo, (mas del 2 % de su peso corporal).

Revisemos brevemente esta práctica tan difundida en estos circuitos.

Nuestro peso corporal total (peso de balanza) esta constituido por diferentes Masas Corporales, como lo son la Masa Muscular, la Masa Adiposa (grasa), la Masa Ósea (huesos), el peso propio de nuestros órganos: Masa Residual y la Masa de la Piel.

Los métodos utilizados por los deportistas, tales como realizar ejercicios con ropa extra, utilización de saunas y hasta diuréticos, hacen que el descenso sea principalmente, a expensas del agua alojada en los músculos (Deshidratación).

Leer la Entrada Completa→

Diego “El Toro” Visotzky, uno de los más experimentados luchadores en Kickboxing, Full Contact, Box, Submission, Brazilian Jiujitsu y Artes Marciales Mixtas (Vale Todo) presentó su libro “Preparación Física para Deportes de Combate” durante el seminario que dictó el pasado 22 de Mayo en la ciudad autónoma de Buenos Aires.

Leer la Entrada Completa→

El entrenamiento de Alto Rendimiento es un proceso que tiene por objeto obtener el máximo rendimiento deportivo, así, la orientación del proceso de entrenamiento debe considerarse como uno de los elementos determinantes en el logro del éxito deportivo; la técnica, táctica, la preparación física, psicológica y otros componentes, constituyen los principales factores del óptimo rendimiento en el Taekwondo (Fargas, 1993: 236).

Dentro del campo del control del entrenamiento específico y en particular en el Taekwondo, las orientaciones y metodologías que se han publicado son ínfimas con respecto a la resistencia especial, esto nos obliga a profundizar en la definición de la misma.

En nuestro deporte podemos decir que la resistencia especial es aquella capacidad de adaptación a la estructura de carga en situación de competición y que está determinada por las propias particularidades del deporte y del nivel de rendimiento. Se trata de mantener una intensidad óptima durante el tiempo de ejecución; es también un complejo de factores orientados a la competición (resistencia aerobia específica, resistencia de fuerza y velocidad específica, economía de técnica y táctica, características psíquicas, etc.).

Esto significa según Fritz Zintl que para la velocidad cíclica hay pocas pérdidas en la velocidad de desplazamiento, y para la velocidad acíclica, como es el caso del Taekwondo, altas velocidades de contracción repetidas con una carga global prolongada (Zintl, 1991:40).

El desarrollo de la resistencia especial en Taekwondo no puede ser efectivo si no se ve acompañado de un gran desarrollo de ejercicios específicos de velocidad y fuerza. Por lo tanto las primeras técnicas realizadas durante los asaltos tendrán una demanda mayor en el sistema energético anaerobio alactácido utilizando como sustrato principal de energía el creatín fosfato dispuesto en las miofibrillas de los músculos.

Uno de los componentes que aquí analizaremos es la resistencia a la fuerza, es decir, la resistencia frente al cansancio ante fuertes exigencias de la fuerza, en este caso el Taekwondo exige un predominio mayor de resistencia a la fuerza que de fuerza resistencia.

La resistencia fuerza es la capacidad de los músculos para soportar durante un tiempo determinado los ejercicios con cargas de fuerza significativas sin reducción de la efectividad del trabajo (Vargas, 1998: 197).

Tomando en consideración lo expresado en las citas anteriores es pertinente indicar que la resistencia a la fuerza especial en Taekwondo requiere de un gran desarrollo de la potencia en todas y cada una de las técnicas ejecutadas durante los asaltos y combates de una competencia.

Por otra parte, el componente resistencia a la velocidad, constituye actualmente una de las direcciones determinantes del rendimiento en el Taekwondo, podemos decir que es la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con velocidades submáximas a máximas y vía energética predominantemente anaeróbica. Por lo tanto la resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de poder mantener la fase de velocidad máxima durante un periodo considerable de tiempo.

La resistencia a la velocidad submáxima no pertenece al ámbito de la velocidad; si queremos ser estrictos, es una capacidad de resistencia (Grosser, 1992:20). La resistencia a la velocidad se refiere a que el atleta se encuentra con una alta capacidad anaeróbica, en un determinado momento de preparación se desarrolla energía láctica anaeróbica, es decir, la capacidad de poder efectuar salidas explosivas y saltos a un ritmo muy alto con cambios de dirección y giros rápidos (Weineck, 1999:82).

Aclaremos que el Taekwondo es un deporte acíclico el cual exige un desarrollo de la resistencia de corta y media duración y de la velocidad para tener una óptima resistencia a la velocidad especial (Gómez Castañeda, 2001). Las características de esta capacidad de resistencia son las repeticiones de fases cortas de máxima intensidad, descanso de recuperación relativa y elevado volumen de carga dentro de la actividad total, por ello se requiere tanto la capacidad anaeróbica como la aeróbica en determinadas proporciones y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional.

En los deportes de combate y en particular el Taekwondo el atleta debe estar preparado para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial tanto aeróbica como anaeróbica, logrando respectivamente capacidad, potencia y eficacia en cada uno de los sistemas energéticos que se requieren durante la actividad, como son el alactácido, el lactácido y el aerobio.

Se conoce además que para un correcto desarrollo de la resistencia especial en el Taekwondo el atleta debe realizar acciones acíclicas específicas cuya intensidad y frecuencia están en dependencia de la capacidad física y psicológica del sujeto y de las características del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel técnico táctico alcanzado (García Franco, 1997).

Así pues, la resistencia especial en el Taekwondo debe tener en cuenta las características de la competición para entrenar óptimamente los sistemas biológicos y de coordinación neuromuscular acordes con los gestos motores del deporte en cuestión, además de que actualmente se está en la búsqueda de nuevas vías que toman en cuenta los aspectos técnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la fatiga.

El criterio actual de la resistencia especial (Verjoshanski, 1993:45) se basa en fundamentar que las modificaciones morfológico-funcionales se producen al nivel de las células musculares esqueléticas que ponen en evidencia que la frecuencia y la amplitud de los movimientos está en función de la resistencia local, factor principal del cual depende hoy por hoy la resistencia especial.

_

_

Fuentes:
EFDeportes.com
_
Bibliografía:
- Fargas, Ireno. Taekwondo. España, Ed. Comité Olímpico Español, 1993.
- Fargas, Ireno. Taekwondo Alta competencia .España, Ed. Comité Olímpico Español, 1995.
- Forteza de la Rosa, A. Direcciones del entrenamiento deportivo. Metodología de la preparación del deportista. La Habana, Ed. Científico Técnica, 1999.
- García Franco, R. Determinación de la resistencia especial en la selección nacional de Taekwondo cubano mediante los indicadores Ácido láctico, frecuencia cardiaca e incidencia técnica. Tesis de maestría. ISCF “M. Fajardo” La Habana, 1997.
- Gómez Castañeda, P. Análisis del trabajo de la resistencia especial como aspecto importante para el rendimiento competitivo en atletas de la selección nacional juvenil de Taekwondo. Tesis de Maestría.ISCF “Manuel Fajardo” La Habana, 2001
- Grosser, Manfred. Entrenamiento de la velocidad. Fundamentos, métodos y programas. Barcelona: Ed. Roca, 1992.
- Shephard, R.J y Astrand P.O. La resistencia en el deporte. España, Ed. Paidotribo, 2000.
- Vargas, René. Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos. México, UNAM, 1998.
- Verjoshanski, L.V. Entrenamiento deportivo. Planificación y programación. México, Ed. Roca, 1990.
- Verkhoshansky, Yuri. Un nuevo sistema de entrenamiento en los deportes cíclicos, Revista di Cultura Sportiva, Anno XI, nro. 27, 1993.
- Zintl, Fritz. Entrenamiento de la resistencia. Fundamentos, métodos y dirección del entrenamiento. México, Ed. Roca, 1991.