En nuestro deporte es necesario conocer el grado de participación de los músculos requeridos, siendo los isquiotibiales y cuadriceps los que mayor trabajo desempeñan durante la ejecución de las técnicas de pateo, asimismo, debemos tener en cuenta las particularidades de la carga de entrenamiento para determinar de manera directa su influencia sobre los grupos musculares que mas se desarrollan.

En el Taekwon-Do las sesiones de masaje que se recomiendan son aproximadamente de entre 30 y 45 minutos, en dependencia de las características somatotípicas del atleta (peso, talla, etc.), mismas que se deben dar con una frecuencia de una sesión por semana a cada taekwondista en periodos preparatorios y una sesión cada quince días en la etapa competitiva, cabe resaltar que el masaje que se recomienda es de carácter profiláctico.

El otro tipo de masaje que se puede aplicar es el de activación, el cual consiste en la percusión intensa en zonas especificas corporales logrando obtener resultados de excitabilidad en el atleta, este masaje es propicio darlo casi de forma inmediata anterior al combate.

Las técnicas del masaje son variadas y efectivas, entre ellas encontramos en el siguiente orden de manipulación las siguientes:

* Fricción.

* Frotación

* Amasamiento.

* Percusión y golpeteo

* Movilizaciones

* Sacudimientos

A continuación describiremos sucintamente las técnicas que tienen mayor aplicación al deporte del Taekwon-Do.

Fricción

Es la técnica más superficial de las manipulaciones del masaje, aunque no por ello la menos importante, pues con ella se inicia y termina la propia sesión de masaje, sobretodo que su influencia fisiológica es muy completa y sencilla su ejecución, consiste en deslizar la mano por la superficie de la piel sin desplazarla.

Se aplica siempre entre una variante y otra del masaje permitiendo la limpieza de las células muertas, eliminando desechos de las glándulas sudoríparas y sebáceas y los microbios, mejorando la respiración cutánea y la activación de las funciones de las glándulas secretoras de la piel, asimismo tiene un efecto de vasodilatación, mejora la circulación de retorno, eleva la temperatura local de la piel sintiendo el atleta un agradable calor.

Los grupos musculares que mayor énfasis tendrán son los miembros inferiores desde el plano distal a proximal; se puede realizar completa hasta glúteos, espalda incluyendo cuello.

Frotación

Moviliza capas musculares menores y su efecto es sobre áreas superficiales del grupo muscular que se trabaja, esta manipulación intensifica la circulación sanguínea en los tejidos mejorando su alimentación pues favorece los procesos de absorción de los productos patológicos ya no solo de la piel sino de los músculos, ligamentos, articulaciones y cápsulas articulares, aumentando al mismo tiempo la temperatura local hasta cinco grados más. En el Taekwon-Do fundamentalmente se aprovecha esta técnica para identificar la parte mas contracturada del músculo de los atletas.

Amasamiento

Esta es la manipulación mas requerida en el Taekwon-Do ya que provoca la hipertrofia en el desarrollo de los músculos esqueléticos que le permiten al taekwondista tener músculos adaptados al tipo de acción que requiere, su manipulación es de influencia profunda que exige del masajista fuerza y habilidades, es decir, mucha práctica para llegar a dominarla.

Esta manipulación principalmente mejora las funciones del aparato neuromuscular fortaleciendo las fibras musculares, gracias a los distintos estímulos aferentes que van de los propios y exteroreceptores hasta la corteza cerebral, que permite provocar en el atleta ya sea una influencia estimuladora como inhibitoria; intensifica la circulación sanguínea y linfática. Complementa después de la fricción la función de acabar por desaparecer las posibles contracturas.

Movilizaciones

Son los movimientos normales y fisiológicos característicos de cada articulación, las mismas estimulan la actividad locomotriz y benefician la elasticidad del aparato articular y ligamentoso, básico para las acciones técnicas del Taekwon-Do, ya que favorece en el flujo y reflujo del liquido sinovial en las articulaciones y mejora la circulación de la sangre y de la linfa.

Se utiliza para mantener la movilidad normal de las articulaciones, mejorar la reabsorción de los productos de desechos metabólicos en ella después de un entrenamiento fuerte. Su método de aplicación es pasivo comenzando por realizar flexiones plantar, dorsal, inversión, eversión y rotación del pie y así posteriormente con flexión-extensión de rodilla y flexión Coxofemoral, repitiendo en cada articulación dos o tres veces la movilización.

Sacudimiento

Es una de las variedades del masaje vibratorio que se caracteriza por movimientos oscilatorios rápidos que provocan sacudimiento activo en los tejidos donde se aplican. Permite aumentar en cierto grado el tono muscular y el reflujo de la linfa a los tejidos que ya recibieron el masaje.

La manipulación de percusión en el Taekwon-Do solo se realiza como un método de activación previo a la competencia, principalmente con “cachetadas o cacheteo”, sobre los miembros inferiores, espalda, hombros, orejas y cara, para provocar el efecto excitante necesario que estimule al atleta.

En nuestro deporte las sesiones de masaje generalmente se aplican una vez por semana, aunque algunos competidores en dependencia de sus características requieren de dos sesiones a la semana, en esta(s) sesiones se atienden los grupos musculares que mayor influencia ejercen en la actividad del Taekwon-Do, es decir, los miembros inferiores, principalmente los isquiotibiales (bíceps femoral) y cuadriceps.

La sesión que describiremos corresponde al trabajo de un masajista con un atleta de alto rendimiento del equipo nacional de Taekwon-Do cubano, el cual aplica las técnicas antes mencionadas para dicha región muscular.

Miembros inferiores

Cabe resaltar que en esta tabla no están detalladamente explicados los procedimientos de cómo en la práctica se da el masaje a los atletas, la fricción debe ir intercalándose a lo largo de cada una de las manipulaciones, inicialmente la fricción tiene una duración de 3 a 4 minutos aproximadamente, pero a medida que se desarrolla el masaje ésta disminuye de 1 a 2 minutos en dependencia del estado físico y de cansancio que pueda tener el taekwondista.

Por otra parte, es importante mencionar que la sesión que se describió es la que utiliza el masajista de la Selección Nacional Cubana de Taekwon-Do, como se puede apreciar se basa en los miembros inferiores, pero si el atleta requiere del masaje en otros grupos musculares que también trabajan con denuedo como son las extremidades superiores en el golpeo con los puños o el bloqueo con los antebrazos, se enfatizará la manipulación en estas zonas.

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Autores:
Pedro E. Gómez Castañeda
Ricardo Peñaloza Méndez

Bibliografía
GLADMAN, George. El masaje en el deporte. Editorial Sintes, S.A. s.f.
MAKAROV, V.A. Masaje deportivo. Editorial Pueblo y Educación, La Habana, 1989.
FERNÁNDEZ R, Ana E. Masaje deportivo. Depto. de Medicina deportiva, C. Habana, 1986.
KARPMAN, U. L. Medicina deportiva. Editorial Pueblo y Educación, La Habana, 1989

Manuel Adrogué

El Profesor Manuel Adrogué (VI Dan) es un practicante que se ha fijado la meta de preservar el estilo ITF con el objetivo técnico y razones en que se desarrolló en el ejército coreano a fines de los años ’60, con el beneficio de los más recientes avances en biomecánica y entrenamiento físico.

Sobre la base de lo aprendido de su maestro y otras fuentes, Adrogué ha armado un método de enseñanza que asegura a sus alumnos el correcto aprendizaje del arte marcial coreano, la función de las formas y técnicas básicas dentro del arte marcial, el combate libre, y la práctica sistemática de palancas y otras habilidades que han sido relegadas en las versiones más simplificadas de Taekwon-Do.

El profesor Adrogué ha sido elegido como Asesor para la Argentina del Taekwondo Hall of Fame, entidad que incluye a las más destacadas personalidades a nivel mundial.

Hoy deseamos compartir con uds. el resumen de un artículo de su autoría que consideramos de excelente nivel técnico, y un verdadero  Tratado sobre el Golpe de Puño.

Esperamos que lo disfruten tanto como nosotros.

Orígen

El Golpe de Puño Directo fue hasta fines de los años ’60 la técnica de ataque mas importante en el Taekwon-Do, lo que se mantiene para los que practican la versión tradicional.

Si el Taekwon-Do constituye una “mutación” técnica reciente, cruza de karate japonés con el Taek Kyon, potenciado por un planteo técnico – táctico novedoso, este arte coreano retuvo para sí como arma fundamental el ataque de puño directo.

Esta técnica proviene de la línea “Shuri”, que llega al Taekwon-Do desde el karate Shotokan y Shudokan, ya que en el Taek Kyon los golpes son con la mano abierta.

Normalmente se ejecuta arremetiendo en postura adelantada o en posición de caminar. Su práctica generalmente se encuentra ligada al poste de entrenamiento, más conocido por su nombre japonés “Maki wara”, en coreano llamado Kwong Go (rollo paja).

Es la técnica más repetida en las formas de Taekwon-Do y es la que permitió a este arte marcial ganarse el respeto como método de entrenamiento para combate militar.

Dirección y Trayectoria

Golpe de puño directo, de brazo extendido en trayectoria horizontal, en gesto de tirabuzón. Si bien su forma más elemental se dirige el frente para aprovechar el giro de la cadera, se lo puede utilizar lateralmente o en ángulos intermedios, en posturas de jinete, retrasada u otras variantes.

Descripción

Es un golpe de apariencia sumamente sencilla, lo cual esconde la delicada mecánica necesaria para su correcta ejecución. En la técnica básica del Taekwon-Do el golpe parte desde el costado de la cadera (con el puño hacia arriba casi tocando el costado del cinturón), y se une al giro del torso, que lo impulsa hacia adelante. La superficie de impacto son los nudillos de los dedos índice y medio, y los blancos tradicionales son la boca del estómago, el esternón,  entre la nariz y el mentón.

El golpe tiene como objetivo extremo romper las piezas óseas detrás de la superficie golpeada, provocando un trauma que incapacite al adversario en forma inmediata, impidiendo así la continuación de la amenaza.

Aplicaciones más benignas permiten golpear en la boca del estómago, cortando temporalmente el ciclo respiratorio del oponente. De hecho, el foco del golpe se encuentra aproximadamente a dos o tres centímetros por detrás de la superficie golpeada, donde se proyecta la energía generada.

Se trata de un golpe muy peligroso ya que concentra en una superficie de impacto muy reducida una carga cinética importante. El estilo de ejecución del Taekwon-Do llevó a una modalidad más pesada del golpe, ligeramente descendente y con cierta demora del puño (descargando el peso), en lugar de la variante tipo “disparo”, que es más rápida y ascendente y que se desarrolló en el karate de competencia.

Su lugar en el Sistema de Entrenamiento

Este golpe es el medio del que se sirve el Taekwon-Do para educar a sus estudiantes en la coordinación de los pies, cadera, manejo del peso, manos y respiración en una secuencia de movimientos.

Con esta finalidad, y según es tradición antigua, la exhalación acompaña al golpe (la mayor parte de las escuelas de Taekwon-Do descartaron el trabajo en apnea), y tiene una función tanto física como psíquica. La exhalación evidencia cómo la fuerza de la técnica se proyecta fuera del cuerpo del ejecutante, que  – cumplido el movimiento – queda relajado. La acción debe estar libre de toda tensión muscular que dificulte el gesto, y la contracción sólo tendrá lugar en el momento de contacto y penetración.

En la etapa introductoria el alumno practica la coordinación más básica, aislando los brazos del resto del cuerpo en una postura paralela (natural o de jinete).

Sin embargo, el golpe de puño por antonomasia es el golpe cruzado en postura frontal. El ajuste de la mecánica se da mediante la repetición al aire y a blancos, especialmente al poste.

A través de esa reiteración el alumno supera el natural reparo inicial a golpear sus manos contra objetos resistentes, aprende a colocar las manos y muñecas debidamente alineadas y va ganando confianza.

Al ver como mejora la fuerza de su golpe, adquiere seguridad personal y afianzamiento del carácter, que simplemente no se puede lograr con ninguna patada.

No es casual que el puño sea el símbolo elegido por las organizaciones de Taekwon-Do tradicional. Coordinación, relajación, firmeza en las muñecas, fuerza en los antebrazos, armado de la posición (extensión de la pierna de atrás), rotación de la cadera y sentido del ritmo son entrenados solitariamente por el practicante, quien encuentra al poste como compañero y maestro en su práctica. El poste debe ceder y no tiene por función, como piensan algunos erróneamente, curtirse los nudillos, aunque eso sea una consecuencia natural de su práctica. Puede ser sustituido por una bolsa, un guante de foco sostenido por algún compañero o algún árbol con “juego”.

A medida que el estudiante avanza puede ir explorando posturas distintas (reducir el uso del cuerpo utilizando el puño adelantado en postura en “L” por ejemplo) que le dará sensaciones distintas. Las variables de ángulo, postura y velocidad pueden ser ajustadas según la necesidad, esto es, a mayor maestría, menor necesidad del uso de la masa corporal y mayor control de la potencia del golpe, regulando la aceleración de las manos con mayor énfasis en el aspecto de percusión que en el de penetración. Por ello una muestra de dominio del golpe consiste en poder destruir varias tablas de madera juntas, suspendidas, colgando o apoyadas sin resistencia firme, lo cual requiere una extraordinaria aceleración de los puños en el momento del impacto, con adecuado mantenimiento de la estructura corporal.

Autoridades calificadas de la medicina han cuestionado la conveniencia de golpear reiteradamente al poste, por generar muchas veces a largo plazo lesiones en las manos. De ahí que la decisión de llevar adelante este tipo de prácticas debe ser el resultado de una evaluación libre y madurada de cada practicante de manera responsable.

En la práctica recreativa o deportiva del Taekwon-Do no hay necesidad de golpear objetos duros; basta con practicar contra guantes de foco o bolsas de resistencia para obtener un golpe de puño combativamente confiable.

Combate en Clase

El entrenamiento del golpe de puño tiene básicamente dos aspectos: mejorar la potencia logrando una correcta alineación corporal y aceleración del puño, y aprender a aplicarlo correctamente. Esto último conjuga las variables de tiempo (momento adecuado), distancia, elección del blanco, que sólo se aprenden con la práctica de combate (lucha o media lucha).

Músculos Involucrados

En el impulso y proyección trabajan piernas (gemelos, cuádriceps, gluteos) y músculos que rodean la cadera y la cintura. La fase final involucra dorsales, abdominales, deltoides, pectoral mayor, tríceps y músculos del antebrazo.

Errores habituales

Algunos de los errores más frecuentes consisten en no cerrar bien el puño en el momento del impacto, no alinear correctamente la muñeca, tensionar el trapecio elevando indebidamente el hombro del brazo que golpea, hacer que el puño golpee directamente hacia adelante del hombro en lugar de dirigirse al centro, no coordinar la acción del brazo contrario o hiperextender el brazo activo, provocando una potencial lesión (codo del tenista).

Cuando se practica el golpe en el contexto de técnicas básicas o formas, hay que asegurarse de que el puño, el pie, la exhalación, el giro de la cadera, y el giro de las muñecas lleguen a la vez. El movimiento de los pies se inicia antes que el de las manos, pero las manos nunca deben llegar luego de que se haya depositado el peso en el pie que avanzó.

Posturas

Dada la importancia de esta técnica se la ejecuta en distintas posturas, sin embargo su expresión más potente es en la posición adelantada (frontal o de peso adelante), especialmente cruzada. También es usual el uso en postura retrasada (en L o de peso atrás), buscando siempre mantener la triangulación de los brazos respecto del torso.

Muchos alumnos se acostumbran indebidamente a proyectar la cadera hacia adelante, levantando el talón y manteniendo la pierna de atrás flexionada al impactar, por privilegiar la guardia (mantener las manos arriba) y la velocidad. Como variante para combate deportivo es útil,  pero ese movimiento impide al practicante dar un verdadero efecto látigo, estar centrado/arraigado e identificar el punto de impacto – todo esto, imprescindible en los niveles mas avanzados para trabajar el foco – quitando además la posibilidad de golpear en retroceso.

En técnica básica la mano opuesta retrocede hacia el costado de la cintura, a una ubicación natural que permita disparar el brazo sin desgaste isométrico del bíceps. Ese mecanismo de “reacción” adopta otras variantes, donde el practicante lleva el brazo opuesto en dirección contraria (hacia atrás), llevando el puño sobre el brazo que golpea o golpeando con el dorso del puño hacia atrás.

Variantes

Existen en Taekwon-Do numerosos métodos de uso del puño en distintas trayectorias, ángulos y aplicaciones, pero aquí nos referimos al puño directo extendido tradicional. Se destaca como variante el puño directo descendente, que se amartilla con el codo en alto y se dirige en general al pecho, aunque puede ir a la cara. Es muy potente, se orienta a la línea central y usualmente descarga el peso con el cuerpo pasado y el codo en flexión cercana a los 90 grados.

Consejos

Practique el puño al poste, bolsa o guante de foco diligentemente. Experimente alternadamente haciendo énfasis y disminuyendo el uso de la masa corporal, la explosión en arranque y la aceleración final.

También practique combate sin guantes con sus compañeros, controlando la distancia (sin contacto) pero con máxima potencia y técnica debidas, y también combatiendo con guantes. Es útil la práctica de técnica de base con varios ritmos, el combate a un paso (es muy útil para ajustar los desplazamientos y posiciones sin reducir la extensión de la técnica) y prácticas libres sin guantes con rivales, controlando el contacto para desarrollar habilidades de “trapping” y defensa fluida, muy trasladables al combate real.

La prueba de madurez de su golpe estará dada por la posibilidad de potencia con trayectorias reducidas (comprobable en roturas), y su utilización precisa y no consciente en combate. A partir de ahí, queda en usted comenzar a transitar el empinado camino de la madurez a la maestría.

por Manuel Adrogué

Según Chad Waterbury “Si usted no busca mas conocimiento del entrenamiento a través de la ciencia, sus mejoras físicas y performance se detendrán”.

Cuando hablamos de desarrollo selectivo de fibras musculares, utilizamos esta expresión para referirnos a un hecho puntual, el cual más de una vez causó controversia y confusión.

Son muchos ya los que aseguran que para alcanzar el peso previo a una competencia, no es recomendable el hecho de realizar trotes para sudar y de esta forma perder líquido y llegar al peso deseado.

También, cada vez son menos los que exponen a sus atletas a largas y agotadoras sesiones de trabajo aeróbico realizando largas distancias, pero mientras quede aunque sea un entrenador que crea conveniente este trabajo para un taekwondista, tendremos la obligación de explicar el porque esta práctica no es la adecuada para los atletas de nuestro deporte.

El desarrollo selectivo de fibras es un proceso por el cual a través de ejercicios específicos para el aumento de efectividad de determinado tipo de fibra, podemos maximizar la efectividad de una de ellas.

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Adaptaciones fisiológicas

La célula muscular posee una gran capacidad de adaptación según el tipo de actividad a la que sea expuesta, esto quiere decir que según el tipo de entrenamiento planteado por nosotros, se podrán generar cambios fisiológicos dentro de la proteína contráctil.

Los cambios a los que nos referimos y según Golspink 92 expresa y es citado por Darío Cappa en su libro, serían dos:

A – Interconversión de fibras
B – Hipertrofia selectiva

A) La interconversión de fibras se refiere al cambio momentáneo o transitorio de las propiedades bioquímicas y de sus características contráctiles.

Todas las fibras musculares poseen la capacidad genética de adaptarse, de esta manera si nosotros realizamos entrenamientos basados en la fuerza explosiva, con gestos a gran velocidad, generaremos que las fibras lentas desarrollen al máximo su potencial genético, logrando movimientos rápidos y explosivos mucho más eficaces.

Es muy importante saber que esto también se produce al revés, en un entrenamiento con mucha carga aeróbica y trabajos basados en la resistencia, las fibras musculares tratarán de desarrollar al máximo su capacidad de captación de oxígeno, lo que generará que las fibras rápidas y explosivas sean mas resistentes a la fatiga, lo que causará detrimento en los gestos explosivos del atleta.

Cabe señalar que esta propiedad es transitoria, por eso los entrenadores debemos tener muy clara la forma de planificar los periodos de entrenamiento y saber que en una etapa específica para el taekwondo, los componentes con cargas aeróbicas quedan de lado, en cambio realizaremos entrenamientos exponiendo al atleta a altas intensidades con planteos en post del desarrollo de la capacidad explosiva en sus gestos deportivos.

B) Algo parecido podemos lograr al buscar el desarrollo de una determinada fibra muscular.

En este caso debemos comprender lo importante de conocer perfectamente el deporte al que nos estamos dedicando (actividad por round, por lucha, tiempo activo, pasivo, etc.).

Debemos tener muy claro que según pasa el tiempo, esos valores varían por diferentes factores que debemos conocer muy bien (diferentes rivales, diferentes categorías, diferentes instancias de una competencia, diferencias en el reglamento, etc.).

Al tener muy claro lo antes mencionado, podemos empezar a planear un entrenamiento, ya que conocemos que tipo de fibra actuará y que tiempo estará activa.

En el taekwondo tenemos muy claro que las fibras que debemos desarrollar son las Fibras Explosivas (tipo II b), las cuales son las encargadas de realizar acciones a máxima velocidad y potencia, estas acciones son de muy corta duración (máximo 4’’ a 6’’) donde el gasto energético es muy bajo pero el estímulo cerebral es muy alto (hasta 120 HZ).

Lógicamente el entrenamiento que asignaremos será de muy alta intensidad y muy bajo volumen. De esta manera evitaremos el desarrollo de las fibras lentas (tipo I).

Un estudio realizado sobre levantadores olímpicos (quienes buscan desarrollar la explosión) demostró que una persona común que realiza una actividad aeróbica recreativa, tenía más desarrolladas las fibras lentas (tipo I) que el levantador de alto rendimiento. Esto demuestra que cuanto más específico planifiquemos el entrenamiento, más específico será también el desarrollo de las fibras.

Entonces podemos decir que la interconversión de fibras, es el cambio en la calidad de las mismas (procesos de producción de energía) y la hipertrofia selectiva tiene relación con el desarrollo de las mismas. Estos procesos se desarrollan simultáneamente y mejoran el rendimiento deportivo.

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Tipos de fibras y sus características

En el siguiente cuadro podemos observar los tres diferentes tipos de fibras y sus principales características. De esta manera observando, diferenciando y entendiendo cada una de las características de las diferentes fibras, podrán tener más claro como actúan sobre ellas los diferentes entrenamientos.

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Cuestión de nervios

En una experiencia de laboratorio se seccionó un nervio de un músculo rápido y se lo insertó en un músculo lento. Este proceso es conocido como Reinervación Cruzada. Midieron contracciones isométricas y tiempos de relajación y encontraron que el músculo lento se volvía más rápido cuando era inervado por un nervio que normalmente inervaba un músculo rápido.

Esto quiere decir que el sistema nervioso puede modular significativamente a los músculos.

Entonces tal como explicamos antes en como reclutar y activar fibras explosivas, realizando trabajos de alta intensidad y bajo volumen, parece ser que algunos mecanismos intracelulares juegan un papel importante en respuesta a la actividad nerviosa. Actividades de baja amplitud y larga duración provocadas por nervios lentos y músculos lentos parece mandar una señal a la calcineurina, la cual a su vez, desfosforila un factor de trascripción llamado NFAT. Una vez desfosforilado, el NFAT puede entrar a los núcleos celulares y activar el programa de la maquinaria de trascripción de fibras lentas.

Por otro lado, los nervios y músculos rápidos no mandan la misma señal a la calcineurina. Por lo tanto, NFAT permanece fosforilado y el programa de trascripción de fibras rápidas sigue marchando.

Entonces como ya dijimos antes, si en nuestros entrenamientos de taekwondo realizamos trabajos a máxima velocidad y potencia, en acciones de muy corta duración (máximo 4’’ a 6’’) reclutaremos unidades motoras de contracción rápida. Esta estimulación rápida, tónica, en el músculo mantendrá frenada a la NFAT para que no entre al núcleo celular e induzca el programa de trascripción de fibras lentas.

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Desarrollando las fibras explosivas

Según las últimas lecturas que realizamos sobre combates en competencias de elite, sabemos que solo habría actividad (pateo) en un 10% del tiempo total de la lucha (promedio). Esto significaría que de un total de 360 segundos (3 round de 2’) habría actividad 36’’, si estos 36’’ los repartimos en los tres rounds, nos quedarían 12’’ de acción por round, los cuales no son regulares y según arrojan las lecturas que realizamos, las acciones que se realizan durante el combate muy rara vez superan los 2’’.

Evidentemente el taekwondo es un deporte 100% aláctico y si volvemos al tema de la selección de fibras musculares, ya no queda ninguna duda que las que actúan son las explosivas (tipo II b) las mismas que utilizan pesistas, saltadores, velocistas o lanzadores.

No debemos tampoco confundirnos y creer que tenemos que entrenar igual que los deportes antes mencionados, ya que esos deportes no cuentan con algo que tiene el taekwondo, “lo inesperado”, nuestro deporte no es de tiempo y marca, no gana el competidor que posee mayor resistencia, fuerza y rapidez; como tampoco el que realice las mejores ejecuciones técnicas desde el punto de vista biomecánico. Tal como dice el cubano Alain Álvarez Bedolla, triunfará el atleta que sea capaz de percibir las disímiles y variadas situaciones que se presentan durante el combate, las analice y dé una correcta respuesta motora en correspondencia con sus posibilidades físicas y técnicas.

Al leer esas declaraciones nos damos cuenta que con solo fibras explosivas no tenemos garantizado el triunfo, pero también es cierto, que si no tenemos un adecuado desarrollo de la fuerza explosiva, ninguna de las acciones antes mencionadas por Bedolla serían posibles y en el mejor de los casos no serían efectivas.

Al ver la imagen de abajo, notamos que un competidor solo a través de un entrenamiento específico del desarrollo de la fuerza explosiva podría lograr un salto de esa magnitud, el cual debe ser dentro de un marco de stress muy grande y frente a una acción inesperada, lo que lo hace aún más meritorio y nos muestra claramente como la combinación entre la Fuerza Explosiva y lo Técnico Táctico, deja al competidor rojo en una gran desigualdad de condiciones.

¿Por qué se insiste tanto con los ejercicios derivados del levantamiento olímpico para generar más fuerza explosiva?

Esa pregunta la responde muy fácilmente Frederick Hatfield, en uno de sus artículos llamado “Los atletas y el levantamiento olímpico” en el que en una de sus partes dice:

…” Kilo por kilo, los Levantamientos Olímpicos tienen el mayor rango de fuerza velocidad que cualquier otra clase de atletas de cualquier deporte.

Este hecho se esclareció durante una masiva expedición científica llevada a cabo en las olimpiadas de México en 1964. Los científicos del deporte hallaron que los Levantadores Olímpicos eran capaces de lograr un salto vertical mayor que cualquier otra clase de atletas (incluyendo los saltadores en alto), y correr 25 metros más rápido que cualquier otro atleta (incluyendo los sprinters).

Bien, OK. entonces, algo viene de la genética. Pero puede dormir tranquilo que mucho proviene del entrenamiento especializado que hacen en su deporte. Entre otras cosas, su entrenamiento especializado gira en torno a dos tipos de levantamientos, el “arranque” y el “envión”…”

Pues bien, si sabemos que el Taekwondo es un deporte aláctico de movimientos sumamente explosivos y potentes tal como lo son los saltos o los levantamientos, que mejor que incluir en nuestra planificación de la preparación física al arranque y el envión.En este caso no debemos centrarnos solamente en esos dos ejercicios y olvidarnos de la especificidad de nuestro deporte, si bien los arranques de potencia son un ejercicio genial para reclutar fibras y para generar una gran coordinación, debemos conocer los ejercicios que nos posibilitarán la curva ascendente en velocidad, hasta llegar al propio y específico pateo.

A continuación un ejemplo de ordenamiento a grandes rasgos, para poder entender los ejercicios que van desde la fuerza máxima hasta el más específico que es la propia patada. No tomar este ejemplo como una sesión de entrenamiento, ya que en ese caso se producen diferentes variantes.

- Entrada en calor

- Zona media

- Sentadillas

- Cargadas de Potencia

- Multisaltos

- Pliometría c/descarga.

- Descarga a doble pechera, combinaciones que no superen los 6”

- Breves acciones combativas en situación real sin superar los 6”

- Vuelta a la calma y Flexibilidad

Luego de un adecuado acondicionamiento de zona media y entrada en calor, realizamos las sentadillas.

Seguiremos la curva descendente en las cargas y ascendente en velocidad y coordinación, con los ejercicios derivados del levantamiento olímpico.

Es hora de aumentar al máximo la velocidad sin llegar a los ejercicios específicos realizando saltos. Los saltos pueden ser comunes, como lo sería un salto llevando rodillas al pecho o algo mucho más intenso pero increíblemente efectivo como son los saltos pliométricos.

La pliometría merece un capitulo aparte, o más que un capítulo, necesitaríamos un libro completo solo hablando sobre métodos pliométricos. Ante todo hay que subrayar la diferencia entre saltos y saltos pliométricos.

Pliometría es un término que utilizó Zarciorsky en 1966 para bautizar al método de entrenamiento de la fuerza explosiva, que utiliza la acumulación de energía en los componentes elásticos del músculo y los refleja durante la fase excéntrica de un movimiento, para su posterior utilización y potenciación durante la fase concéntrica.

Traduciendo un poco esto, hay que entender que para que una acción sea pliométrica debemos dejarnos caer desde una altura determinada, realizando lo que Yury Verkhoshansky (su descubridor en 1955) llama saltos hacia abajo, seguido a esto se producirá el impacto y estiramiento de los músculos (fase excéntrica) para inmediatamente después realizar la contracción (fase concéntrica) y ejecutar un salto en extensión.

El nombre más común con el que se conoce a este tipo de entrenamiento es el de saltos en contramovimiento.

Las investigaciones fisiológicas de los ejercicios pliométricos señalan dos factores fundamentales que los definen:

El estiramiento previo. Por el cual un músculo que es estirado más allá de su longitud en reposo procura volver a su dimensión normal a través de la puesta en funcionamiento de sus componentes elásticos. Tal situación potencia a la subsiguiente e inmediata contracción concéntrica.

El reflejo miotático. Este es uno de los reflejos más rápidos del cuerpo humano. El mismo es directamente proporcional a la velocidad con que el músculo es estirado. (Recordemos que en la contracción concéntrica la orden proviene de sistema nervioso central, en cambio en este caso la contracción es producida en forma refleja a nivel de la medula espinal. Una contracción “pensada” llegaría demasiado tarde).

Volviendo a nuestra rutina, observamos que luego de la pliometría, entramos en los ejercicios específicos del taekwondo, y comenzamos a patear sobre una base totalmente firme y no sobre palmetas (ver palmetas al borde del retiro) donde nuestro cuerpo finalmente entenderá el porque de tanto sufrimiento.

Finalizado este trabajo realizamos ejercicios simulando situaciones reales, ya que al descargar una patada predeterminada como hicimos anteriormente no estaremos trabajando los músculos sinergístas de la misma manera que sumándole el componente sorpresa a la situación.

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Ejemplo común de una mala selección de fibras musculares

Como dijimos al comienzo de este artículo, son muchos los que para dar el peso previo a una competencia, recurren al método del trote para sudar, eliminar agua (también se eliminan sales minerales) y de esta manera alcanzar el peso deseado, creyendo que un simple y poco exigente trote, nunca podría generar efectos adversos para el rendimiento en la competencia.

Para entender lo nocivo de este procedimiento explicaremos lo que sucede en la fibra muscular cuando se la utiliza después de un largo tiempo de desuso. Muchas veces hemos ido al gimnasio después de mucho tiempo sin entrenar y luego de realizar por ejemplo sentadillas, al otro día casi no podíamos caminar, o las tan odiadas abdominales son un claro ejemplo de ese dolor que se siente al otro día de haber realizado el primer entrenamiento.

OK, el motivo de ese dolor se debe a una lesión mecánica en la zona de las células musculares y tejido conjuntivo muscular (vainas que rodean las fibrillas, los haces musculares y los músculos). Si lo observáramos con un microscopio, podríamos ver pequeñas roturas de las estructuras entre la unión de la miosina y la actina.

Después de esfuerzos poco comunes se apreciaron roturas parciales de los llamados discos Z de hasta un 30% de las fibras musculares afectada.

Para la recuperación post entrenamiento lo mejor es la aplicación de frío, ya que actúa como analgésico, relajante muscular y vasoconstrictor (evitando así el edema); por lo tanto, lo mejor sería la aplicación de masaje con hielo, aparte del masaje muscular o lo que se está utilizando con gran éxito son los baños de contraste.

Dando por entendido lo de las rupturas musculares, seguimos adelante con el ejemplo del trote para dar la categoría sobre la balanza.

Nuestro atleta es un competidor al que le faltan 800 grs. para acceder a su categoría y en vez de pasar un buen rato en el sauna para eliminar agua sin realizar actividad física, no tiene la mejor idea que salir a correr un rato para bajar esos gramos de más.

El razonamiento de nuestro joven excedido es el siguiente: “Vengo entrenando hace varios meses para este importante torneo, según mi entrenador durante estos días alcance mi etapa óptima y estoy llegando para mañana en la competencia con la supercompensación ideal.” “Si estoy tan bien como él me dijo y últimamente vine trabajando en forma tan intensa, ¿qué efecto negativo me va a causar un simple e inofensivo trote de media hora?”. Su razonamiento lo lleva a realizar ese trote y de esa manera alcanzar su objetivo que es dar la categoría.

Pasa esa noche y llegamos al día de la competencia. Nuestro atleta nos comenta que se siente muy mal de las piernas, adolorido, contracturado, agotado y que no entendía la forma en que había sido entrenado, cuestionándonos “¿Porque un simple trote me causa tantas molestias si es que estoy tan bien entrenado como Usted dice?”.

La respuesta es muy simple. Durante aproximadamente tres meses estuvimos entrenando las fibras rápidas y explosivas, teniendo como objetivo, lograr la interconversión de las fibras lentas evitando todo tipo de trabajo que desarrolle las capacidades específicas de esas fibras y el desarrollo exclusivo de las fibras explosivas.

Si entendemos esto, también entenderemos que durante aproximadamente tres meses las fibras lentas no trabajaron en lo que ellas saben hacer mejor: El trabajo aeróbico de larga duración y baja intensidad, por consiguiente, si de golpe se nos ocurre hacerlas entrar en acción como nuestro amigo lo hizo a través del trote prolongado, luego de tanto tiempo de inactividad, es más que lógico que a las 24 horas obtenga maravillosas molestias causadas por las probables lesiones en las estructuras de la fibra muscular como anteriormente lo explicamos.

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Conclusión

Debemos incorporar definitivamente la idea de que el taekwondo es un deporte que funciona en un determinado sistema energético, el anaeróbico aláctico. Una vez aceptado y comprendido esto, debemos enfocarnos en como sacar el mayor beneficio posible al desarrollo de este sistema dentro del organismo a través de una delicada planificación.

También es muy importante saber que contamos con un arma, y como toda arma, si no sabemos usarla correctamente puede terminar siendo muy peligrosa. El entrenamiento de la fuerza explosiva nos pone al límite en cuestión de cargas e intensidades, y es aquí donde debemos tener muy claros los objetivos y la manera adecuada de alcanzarlos.

Tal como dice el profesor Yury Verkhoshansky, no es posible esperar tener éxito en el proceso de entrenamiento, si el entrenador no sabe cual es su objetivo final. Por lo tanto, la previsión, que se basa en la idea de lo que hay que hacer hoy para alcanzar el objetivo planificado mañana, es un aspecto que distingue a un entrenador profesional e inteligente de un aficionado.

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Autor:  Claudio Aranda
claudioaranda@hotmail.com
Preparador Físico en Alto Rendimiento
Actual P.F. de la Selección Nacional de Guatemala de Taekwondo Olímpico
Ex P.F. de la Selección Nacional Argentina de Taekwondo WTF
3º dan de Taekwondo WTF
(Argentina)

Bibliografía
Yury Verkhoshansky, Todo sobre el método pliométrico. Editorial Paidotribo, España.
Yury Verkhoshansky, (2004) Súper Entrenamiento. Editorial Paidotribo, España.
Álvarez Bedolla A., (2002). Definición del campo táctico del taekwondo, Cuba.
Horacio Anselmi, (2002). Manual de Fuerza Potencia y acondicionamiento físico, Argentina.
Chad Waterbury, Muscle Revolution.
Cristian Baeza – Claudio Aranda, (2006) Ciclo anual de capacitación para entrenadores de taekwondo.
Vladimir Platonov, (2001) La Preparación Física. Editorial Paidotribo, España.
Chad Waterbury. La Ciencia del 10 x 3. Ingrese a la Matrix del Nervio y el Músculo, Fuerza & Potencia.com
Darío Cappa (2000) Entrenamiento de la potencia muscular. Versión Digital por el Grupo Sobre Entrenamiento.
Frederick C. Hatfield. Los atletas y el levantamiento olímpico, Fuerza & Potencia.com

Dos motivos llevan a este movimiento:

1. La relajación.

2. El aumento de la velocidad a través de una ganancia en la altura.

Relizar el movimiento del centro de gravedad en forma ondulante implica mantener ligeramente flexionadas las piernas y brazos durante el movimiento, esto obliga a relajar el cuerpo lo cual agrega velocidad a la técnica al finalizar el movimiento.

Acorde a la teoría del poder pequeños aumentos de la velocidad producen grandes incrementos en el poder de la técnica.

Al emplear el movimiento ondulatorio adecuadamente, la flexión de las rodillas permite al cuerpo bajar y subir a medida que avanza. Al finalizar el movimiento aprovechamos la gravedad y la velocidad al bajar rápidamente el centro de gravedad.

El movimiento del centro de masa es: abajo, arriba, abajo como se ve en la figura:

En algunos casos la ondulación no se realiza completa, como en los movimientos rápidos o conectados.

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Categorización de los Movimientos (Motions)

Durante la ejecución de las formas (tules), y en las técnicas básicas, existen diferentes modos de realizar los movimientos (en ingles: motions).

Algunos de ellos son:

Movimiento Normal (normal motion)

Movimiento Continuo (continuous motion)

Movimiento Rápido (fast motion)

Movimiento Conectado (connecting motion)

Movimiento Lento (slow motion)

Estos tipos de movimientos (motions) se van incorporando gradualemente a medida que el estudiante avanza en su entrenamiento.

Normal: el estudiante aprende la velocidad normal de los movimientos y su encadenado. Cada movimiento se desarrolla a velocidad normal con una ondulación completa (baja-sube-baja) y una exhalación. Esta presente en todos los movimientos de las cruces iniciales (saju jirugi y saju makgi) y en el Chon-Ji tul.

Continuo: Se introduce en el Dan-Gun tul (movimientos 13 y 14). Dos movimientos son desarrollados consecutivamente con dos ondulaciones realizando una inspiración y dos exhalaciones continuas. Cuando se desarrollan mas de dos movimientos en movimiento continuo se debe ejecutar sólo 1/2 onda (arriba/abajo). Esto ocurre por ejemplo en el Po-Eum tul en los movimienos 6 a 12 y 24 a 30 ó en el Yoo Sin tul en los movimientos 16 a 19.

Rápido: Se introduce en el Do-San tul (movimientos 15-16 y 19-20). Dos movimientos son desarrollados consecutivamente en velocidad rápida. Hay dos ondulaciones (no completas ya que el segundo movimiento es solamente subir y bajar) y dos exhalaciones. Cuando se realizan dos golpes de puño en movimiento rápido la pierna de de atras debe estar completamente extendida para realizar el segundo golpe.

Conectado: Es introducido en el Yul-Gok tul (movimientos 16-17 y 19-20). Los dos movimientos son ejecutados en una sola ondulación y una sola respiración. El primer movimiento es ejecutado en la posición “arriba” de la onda y el segundo en la última posición “abajo”.

Lento: Es introducido en el Joong-Gun tul (movimientos 27, 29 y 30) completando los cinco principales tipos de movimientos. Es un movimiento que se ejecuta lentamente con una ondulación y sin que se escuche la respiración. Este tipo de movimiento es muy útil para mejorar el control y el balance.

Otro tipo de movimiento es el de deslizamiento (ejemplo en movimiento 25 del Hwarang tul): sliding motion.

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Fuente: Asociación Instructores Taekwon-do Argentina.

En este artículo se explica cómo evitar esas graves consecuencias y se propone un plan de alimentación precompetencia.

Es recurrente que los deportistas que actúan en disciplinas de combate (MMA, Boxeo, Kick Boxing, Taekwondo) realicen, previo al pesaje de su categoría de competencia, rápidos descensos de peso corporal, algunos llegando a bajar muchos kilos en un periodo corto de tiempo, (mas del 2 % de su peso corporal).

Revisemos brevemente esta práctica tan difundida en estos circuitos.

Nuestro peso corporal total (peso de balanza) esta constituido por diferentes Masas Corporales, como lo son la Masa Muscular, la Masa Adiposa (grasa), la Masa Ósea (huesos), el peso propio de nuestros órganos: Masa Residual y la Masa de la Piel.

Los métodos utilizados por los deportistas, tales como realizar ejercicios con ropa extra, utilización de saunas y hasta diuréticos, hacen que el descenso sea principalmente, a expensas del agua alojada en los músculos (Deshidratación).

El objetivo de realizar esta práctica parece funcionar a fines de competir en categorías de peso mas bajas o bien como manifiestan los competidores “para que los golpes del rival no se sientan tanto”, pero hay que tener en cuenta que descensos agudos del peso presuponen riesgos para la salud de los que muchas veces no se toma conciencia.

En casos graves de deshidratación y de una rehidratación incorrecta (solo con agua), se han documentado hospitalizaciones por edemas cerebrales con convulsiones, coma, paro respiratorio y muerte.

Veamos un ejemplo: un competidor de 60 Kg. que desciende 3 Kg. (5% del peso corporal total) en el día previo al pesaje manifiesta síntomas tales como sequedad de la boca, nauseas, vómitos, aumento de la frecuencia cardiaca, fatiga generalizada y hasta sufrir una descompensación, haciendo que se vea afectada significativamente su fuerza y potencia muscular (algo vital para las practicas en deportes de combate).

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¿Cómo no llegar a descensos tan bruscos del peso habitual en un periodo corto de tiempo?

En principio, es fundamental que el competidor conozca cuál es su composición corporal. Esto se realiza a través de una medición y análisis del cuerpo (Antropometría), en la cual se obtienen valores como perímetros de músculos, diámetros de huesos, pliegues cutáneos que entre otras tantas medidas permiten estimar, entre otras informaciones, si el deportista en cuestión tiene un exceso de tejido adiposo o caso contrario una falta de masa muscular.

Planteada y analizada la composición del peso corporal, se planifica junto al deportista en tiempo y forma, el descenso de peso a expensas del tejido adiposo sin afectar la masa muscular, teniendo en cuenta la próxima competencia importante.

Esta planificación incluye planes de alimentación específicos y pautas de entrenamiento que trabajadas junto al competidor, su entrenador y/o preparador físico, en el mediano plazo (meses) llevan a una optimización en el rendimiento deportivo (descenso de tejido adiposo y conservación o aumento de la masa muscular) sin poner en riesgo la salud.

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Comida previa a la competencia

Esta comida previa a la competencia depende directamente del tiempo que dure la misma, es decir de la cantidad de rounds y del numero de peleas en un mismo torneo a realizarse.

Durante los torneos es frecuente que los competidores deban aguardar varias horas para combatir una sola pelea de tres rounds.

Para este tipo de eventos, los “combustibles” por excelencia que utilizan los diferentes grupos musculares son Fosfocreatina y Glucógeno. Por ello, para llegar bien “cargados”, es recomendable que el deportista consuma alimentos fuertes en hidratos de carbono (pastas, panes, cereales, azucares, dulces o mermeladas).

Las fuentes de creatina de los alimentos aparecen principalmente en las carnes, si bien el contenido de esta sustancia es mínimo, en algunos casos la suplementación de este compuesto puede resultar beneficioso para este tipo de eventos.

Además es importante evitar alimentos que retrasen el vaciamiento del estomago o distiendan la parte abdominal, incluyendo dentro de este grupo los que mayor contenido de grasa tienen (quesos duros, manteca, hamburguesas, salchichas, chorizos) y los que aportan grandes cantidades de fibra (legumbres y algunos vegetales).

Algunas ideas de almuerzo precompetencia: Guiso de arroz con trozos de carne desgrasada. Fideos con aceite de oliva y albahaca. Ravioles de pollo con salsa filetto. Arroz primavera con pollo. Pollo al horno con limón y orégano mas puré de papas. Filete de merluza o brotola al horno con papas, cebolla, zanahoria y calabaza.

Para obtener mayor información sobre este y otros temas, optimizar tu rendimiento, mejorar tu alimentación, conocer tu composición corporal o asesorarte acerca de suplementación no dudes en consultarnos.

Federico Cillo Lic. en Nutrición (UBA) MN: 4648
Asesor oficial en Nutrición para el circuito 2K9
Docente Nutrición Deportiva Universidad Isalud
Contacto: +54 (011) 4775-8145
Mail: federico_cillo@yahoo.com.ar

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Fuente:
Red Marcial – Informe: Deshidratación y descenso de peso antes de la competencia

Presentación del Autor:

“El desarrollo de la Fuerza, Potencia, Resistencia, etc., son fundamentales para el mejoramiento de la condición de luchador de un practicante de Artes Marciales o Deportes de Combate. Esto no se logra sólo con la práctica técnica, ni haciendo pesas, o saliendo a correr; sino con una Preparación Física especialmente diseñada para las características del estilo que uno practique y el perfil de cada individuo.

PREPARACION FISICA PARA DEPORTES DE COMBATE les dará herramientas para comprender y aprender como se debe analizar, confeccionar, y ejecutar una planificación que les hará incrementar altamente su rendimiento.

Un libro que no puede dejar de leer cualquier persona que practique estas actividades seriamente y realmente desee progresar.”

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Solicitalo a diegovisotzky@yahoo.com o al teléfono 54 (0351) 15-507-5449.

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Referencias del Autor:

- Numerosos primeros puestos a nivel nacional en Submission, Brazilian Jiujitsu y Full Contact.
- Pionero de las Artes Marciales Mixtas en la Argentina y luchador con mayor cantidad de combates en este deporte en el país.
- Medalla de Bronce en Mundial Master & Seniors de Brazilian Jiujitsu. Río de Janeiro, Brasil – 2001.
- Mundial Master & Seniors de Brazilian Jiujitsu. Río de Janeiro, Brasil – 2002. (Único argentino).

Competidor Profesional a nivel internacional en Artes Marciales Mixtas:

- Absolute Fighting Championship IX. Miami, USA – 2004.
- Absolute Fighting Championship XII. Miami, USA – 2005.
- Absolute Fighting Championship XIV. Miami, USA – 2005.
- Absolute Fighting Championship XVI. Miami, USA – 2006.
- Mars VIII (para Bodogfight). Tokio, Japón – 2006.
- Bodogfight: Paradise lost. Tamboor, Costa Rica – 2007.
- Bodogfight: Clash of Nations: USA vs Rusia”. Moscú, Rusia – 2007.
- Integrante del seleccionado de USA de MMA para Bodogfight en “Clash of Nations: USA vs Rusia”. Moscú, Rusia – 2007.
- Premio “Artista Marcial 2007: Vale todo”. Creador y director del “Top Fighting Team” (la escuela con mayor cantidad de competidores de MMA en la Argentina, la que mayor porcentaje de victorias posee y la que mayor cantidad de competidores que han luchado en el extranjero tiene).
- Autor del libro “Vale Todo: Introducción y desarrollo” y “Preparacion Fisica para Deportes de Combate”. – Conductor de los bloques de preparación física y defensa personal en los programas de TV “Fitness ya” y “Muscle World”.
- Disertante en cursos a nivel nacional e internacional en cursos de Fitness, Combate cuerpo a cuerpo y preparación física.
- Instructor de Defensa Personal para el curso de admisión del grupo especial G.O.A.T. de la Policía de Córdoba.
- Integrante de las “Fuerzas Especiales del Ejército Israelí”.
- Consultor de Fitness y Personal Trainer.

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Fuentes:
Alto Impacto TV

La mayor parte de las técnicas del Taekwon-Do implican el empleo de los pies, los cuales producen una potencia dos veces superior a la de las técnicas de manos. Sin embargo no debe sobredimensionarse su uso.

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Dentro del campo del control del entrenamiento específico y en particular en el Taekwondo, las orientaciones y metodologías que se han publicado son ínfimas con respecto a la resistencia especial, esto nos obliga a profundizar en la definición de la misma.

En nuestro deporte podemos decir que la resistencia especial es aquella capacidad de adaptación a la estructura de carga en situación de competición y que está determinada por las propias particularidades del deporte y del nivel de rendimiento. Se trata de mantener una intensidad óptima durante el tiempo de ejecución; es también un complejo de factores orientados a la competición (resistencia aerobia específica, resistencia de fuerza y velocidad específica, economía de técnica y táctica, características psíquicas, etc.).

Esto significa según Fritz Zintl que para la velocidad cíclica hay pocas pérdidas en la velocidad de desplazamiento, y para la velocidad acíclica, como es el caso del Taekwondo, altas velocidades de contracción repetidas con una carga global prolongada (Zintl, 1991:40).

El desarrollo de la resistencia especial en Taekwondo no puede ser efectivo si no se ve acompañado de un gran desarrollo de ejercicios específicos de velocidad y fuerza. Por lo tanto las primeras técnicas realizadas durante los asaltos tendrán una demanda mayor en el sistema energético anaerobio alactácido utilizando como sustrato principal de energía el creatín fosfato dispuesto en las miofibrillas de los músculos.

Uno de los componentes que aquí analizaremos es la resistencia a la fuerza, es decir, la resistencia frente al cansancio ante fuertes exigencias de la fuerza, en este caso el Taekwondo exige un predominio mayor de resistencia a la fuerza que de fuerza resistencia.

La resistencia fuerza es la capacidad de los músculos para soportar durante un tiempo determinado los ejercicios con cargas de fuerza significativas sin reducción de la efectividad del trabajo (Vargas, 1998: 197).

Tomando en consideración lo expresado en las citas anteriores es pertinente indicar que la resistencia a la fuerza especial en Taekwondo requiere de un gran desarrollo de la potencia en todas y cada una de las técnicas ejecutadas durante los asaltos y combates de una competencia.

Por otra parte, el componente resistencia a la velocidad, constituye actualmente una de las direcciones determinantes del rendimiento en el Taekwondo, podemos decir que es la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con velocidades submáximas a máximas y vía energética predominantemente anaeróbica. Por lo tanto la resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de poder mantener la fase de velocidad máxima durante un periodo considerable de tiempo.

La resistencia a la velocidad submáxima no pertenece al ámbito de la velocidad; si queremos ser estrictos, es una capacidad de resistencia (Grosser, 1992:20). La resistencia a la velocidad se refiere a que el atleta se encuentra con una alta capacidad anaeróbica, en un determinado momento de preparación se desarrolla energía láctica anaeróbica, es decir, la capacidad de poder efectuar salidas explosivas y saltos a un ritmo muy alto con cambios de dirección y giros rápidos (Weineck, 1999:82).

Aclaremos que el Taekwondo es un deporte acíclico el cual exige un desarrollo de la resistencia de corta y media duración y de la velocidad para tener una óptima resistencia a la velocidad especial (Gómez Castañeda, 2001). Las características de esta capacidad de resistencia son las repeticiones de fases cortas de máxima intensidad, descanso de recuperación relativa y elevado volumen de carga dentro de la actividad total, por ello se requiere tanto la capacidad anaeróbica como la aeróbica en determinadas proporciones y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional.

En los deportes de combate y en particular el Taekwondo el atleta debe estar preparado para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial tanto aeróbica como anaeróbica, logrando respectivamente capacidad, potencia y eficacia en cada uno de los sistemas energéticos que se requieren durante la actividad, como son el alactácido, el lactácido y el aerobio.

Se conoce además que para un correcto desarrollo de la resistencia especial en el Taekwondo el atleta debe realizar acciones acíclicas específicas cuya intensidad y frecuencia están en dependencia de la capacidad física y psicológica del sujeto y de las características del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel técnico táctico alcanzado (García Franco, 1997).

Así pues, la resistencia especial en el Taekwondo debe tener en cuenta las características de la competición para entrenar óptimamente los sistemas biológicos y de coordinación neuromuscular acordes con los gestos motores del deporte en cuestión, además de que actualmente se está en la búsqueda de nuevas vías que toman en cuenta los aspectos técnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la fatiga.

El criterio actual de la resistencia especial (Verjoshanski, 1993:45) se basa en fundamentar que las modificaciones morfológico-funcionales se producen al nivel de las células musculares esqueléticas que ponen en evidencia que la frecuencia y la amplitud de los movimientos está en función de la resistencia local, factor principal del cual depende hoy por hoy la resistencia especial.

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Fuentes:
EFDeportes.com
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Bibliografía:
- Fargas, Ireno. Taekwondo. España, Ed. Comité Olímpico Español, 1993.
- Fargas, Ireno. Taekwondo Alta competencia .España, Ed. Comité Olímpico Español, 1995.
- Forteza de la Rosa, A. Direcciones del entrenamiento deportivo. Metodología de la preparación del deportista. La Habana, Ed. Científico Técnica, 1999.
- García Franco, R. Determinación de la resistencia especial en la selección nacional de Taekwondo cubano mediante los indicadores Ácido láctico, frecuencia cardiaca e incidencia técnica. Tesis de maestría. ISCF “M. Fajardo” La Habana, 1997.
- Gómez Castañeda, P. Análisis del trabajo de la resistencia especial como aspecto importante para el rendimiento competitivo en atletas de la selección nacional juvenil de Taekwondo. Tesis de Maestría.ISCF “Manuel Fajardo” La Habana, 2001
- Grosser, Manfred. Entrenamiento de la velocidad. Fundamentos, métodos y programas. Barcelona: Ed. Roca, 1992.
- Shephard, R.J y Astrand P.O. La resistencia en el deporte. España, Ed. Paidotribo, 2000.
- Vargas, René. Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos. México, UNAM, 1998.
- Verjoshanski, L.V. Entrenamiento deportivo. Planificación y programación. México, Ed. Roca, 1990.
- Verkhoshansky, Yuri. Un nuevo sistema de entrenamiento en los deportes cíclicos, Revista di Cultura Sportiva, Anno XI, nro. 27, 1993.
- Zintl, Fritz. Entrenamiento de la resistencia. Fundamentos, métodos y dirección del entrenamiento. México, Ed. Roca, 1991.