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La Flexibilidad Articular en el Taekwon-Do (stretching)

Publicado por TkdTeam

Consideraciones Generales

Las articulaciones representan conexiones que existen entre los diversos puntos y áreas de superficies de los huesos que componen el esqueleto humano. Aunque el movimiento de los huesos depende de la actividad del músculo, el tipo de movimiento o grado de libertad de éste, está determinado por la articulación o conexión entre los huesos y la forma de las supetficies articulares.

Las articulaciones hacen posible los movimientos de las partes del cuerpo. Los movimientos nos permiten disfrutar de manera amplia la vida. Sin articulaciones entre los huesos, no podríamos movernos puesto que nuestros cuerpos serían rígidos e inmóviles.

¿Qué beneficios trae a los practicantes de Taekwon-Do un correcto desarrollo de la flexibilidad?

- Facilita el aprendizaje de los elementos técnicos, fundamentalmente las técnicas de patada que exigen de un amplio recorrido articular.
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- Economiza en gran medida el gasto energético en entrenamientos y competencias.
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- Disminuye la posibilidad de lesiones músculo articulares tendinosa.
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- La capacidad de elongación muscular nos permitirá un mejoramiento de la distancia de contacto.
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- Contribuye al mejoramiento de la coordinación, fundamentalmente en el encadenamiento motriz.
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- Tiene una gran relación con el resultado competitivo pues los golpeos a la cabeza obtienen una doble puntuación, y los atletas con mayor amplitud en sus movimientos tendrán mayores posibilidades de ejecutar técnicas efectivas a esta zona.
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- Durante las competencias los atletas disponen en muchas ocasiones de un tiempo ínfimo para su calentamiento, por lo que aquellos con un mayor desarrollo de la flexibilidad se verán menos afectados en este sentido pues los de menos desarrollo necesitan de mayor tiempo para su acondicionamiento.
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- Podrán realizar ejecuciones con una mayor fluidez, velocidad, fuerza sin deformar la estructura correcta del movimiento en relación con los de menos desarrollo.
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- Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, las cuales tienen gran relación con el resultado competitivo del taekwondista.
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Un desarrollo insuficiente de la Flexibilidad conduce a las siguientes dificultades y deficiencias:

- Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento.
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- Se presentan lesiones fácilmente.
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- Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad.
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- Limita la amplitud del movimiento en las técnicas que lo requieren (dollyo, neryo, etc.).
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- Afecta la calidad de las ejecuciones.
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-Disminuye la probabilidad de ejecutar elementos a la zona alta con efectividad (precisión y potencia).
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- Un mayor gasto energético durante entrenamientos y competencias.
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- Dificulta el encadenamiento motriz de las técnicas que requieren de una amplitud determinada en su estructura.
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- Dificulta la coordinación intermuscular.
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Principios Generales para el Entrenamiento de la Flexibilidad

- El entrenamiento de la flexibilidad debe ser parte de un calentamiento general del cuerpo.
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- Los programas de entrenamiento de la flexibilidad deben desarrollar desde las partes más generales del cuerpo (articulaciones principales del cuerpo), a las específicas del deporte.
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- Los programas de flexibilidad deben seguir el principio de sobrecarga aumentando el grado de
estiramiento del músculo, y aumentar el tiempo dedicado al trabajo de la flexibilidad.
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- El ejercicio de flexibilidad debe hacerse bilateralmente, ambas partes del cuerpo.
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- Los ejercicios de flexibilidad deben hacerse sobre los músculos extensores y flexores.
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- Incorporar variedad al entrenamiento de flexibilidad con la utilización de diferentes secuencias de ejercicios y diferentes técnicas de flexibilidad.

Sin mas comentarios ni consideraciones proponemos a Uds. los siguientes videos (lista de reproducción) de Ireno Fargas. Esperamos que los disfruten tanto como nosotros..